Estirar los isquiotibiales puede mejorar el dolor de toda la espalda debido a la interconexión entre la musculatura de las piernas, la pelvis y la columna vertebral.
Los isquiotibiales (situados en la parte posterior de los muslos) están directamente conectados a la pelvis, y la tensión en estos músculos puede tener un efecto en la alineación de la columna. Aquí están las razones principales:
1. Relación con la pelvis y la postura: Cuando los isquiotibiales están tensos, pueden tirar de la pelvis hacia atrás (retroversión pélvica), limitando su movimiento natural. Esto genera una postura que obliga a la columna lumbar a compensar el desequilibrio, causando mayor presión en la zona baja de la espalda.
2. Distribución de la carga en la columna: La tensión en los isquiotibiales limita la movilidad de la cadera. Esto significa que cada vez que caminamos, nos agachamos o realizamos actividades físicas, la espalda termina realizando un trabajo extra para compensar la falta de movilidad en la cadera. Esto genera sobrecarga en las vértebras y los músculos paravertebrales, lo que puede traducirse en dolor.
3. Cadena muscular posterior: Los isquiotibiales forman parte de una cadena muscular que recorre la parte posterior del cuerpo, incluyendo los músculos de la espalda y los glúteos. Al estirar los isquiotibiales, aliviamos la tensión en esta cadena, disminuyendo la carga en la espalda y favoreciendo una mejor alineación de toda la estructura posterior del cuerpo.
4. Mejora de la flexibilidad y el rango de movimiento: Unos isquiotibiales más flexibles ayudan a que podamos realizar movimientos como agacharse, sentarse y levantarse sin forzar la columna. Esto reduce la probabilidad de que los movimientos cotidianos generen microtraumas o tensiones acumulativas en los músculos de la espalda.
Por estas razones, estirar los isquiotibiales ayuda a aliviar el dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar, y mejorar la postura general, que a su vez reduce el dolor y la tensión en toda la espalda (más si pasas mucho tiempo sentado o frente al ordenador).
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